睡眠对我们人体健康来说极其重要，身体的疲劳细胞可以在睡眠中恢复正常状态，才能在白天保持精神饱满。一般来说，人每天需要有 8 个小时以上的睡眠时间，而且要保障良好的睡眠质量才算是有健康的睡眠。但现在因为工作、学习的缘故，很多人都有失眠的情况，一旦失眠就会导致睡眠时间不足，长期睡眠不足会影响机体运行，会对大脑就会产生不良的影响，影响生活质量。
失眠是一种痛苦的事情，造成失眠的原因有很多，要针对失眠采取有效的解决方法，进行自我调节。
1、不规律的生物作息
对于日夜颠倒的人来说，失眠是司空见惯的事情。白天尽量不要休息，可以外出活动，强迫身体在晚上疲惫，更快进入睡眠状态。
2、心态不好，一有压力就失眠
如果生活中的压力过大，晚上我们难免会焦虑，导致心理负担过重，睡前常常胡思乱想难以入睡。这时候我们要平复自己的心情，可以用一些舒缓的音乐调节情绪，切莫自我增加更大的心理压力。
3、饮食习惯差
经常喝奶茶或咖啡的人比普通人更容易失眠，因为这类饮品中通常含有咖啡因，能够活跃脑细胞，会有提神的效果，并且咖啡因在体内的代谢时间长，需要 6 小时候才可完全代谢掉。我们要避免长时间摄入咖啡因，让大脑在休息时间 " 安静 " 些。
除了外界原因，自身分泌的褪黑素才是关乎睡眠质量的关键。它是大脑松果体分泌的一种激素，在体内发挥多种作用，调解睡眠规律，维持身体的昼夜节律。在黑暗的环境下，大脑松果体会自动分泌褪黑素，提醒身体夜晚到了，促使人入睡，其含量越高，越容易入睡。如果体内褪黑素含量不足，就会导致失眠。
一般来说，褪黑素在食物中储存量少，我们可以用褪黑素营养品补充。
汤臣倍健褪黑素片，可以补充体内的褪黑素，使体内褪黑素水平稳定在高含量。作为一种天然激素，褪黑素对人体的益处多，对促进入睡，改善睡眠有很好的帮助。睡眠质量好，身体的机能状态自然好，便能使身体在白天时保持精力充沛。
汤臣倍健褪黑素属汤臣倍健旗下，汤臣倍健有行业内第一家 " 透明工厂 "，在如此严格苛刻的监督环境下，出品的质量和安全性都有保障，更令人放心。每片 2.8mg 的褪黑素高含量，只需在睡前 1~2 小时食用一片，可以改善我们的睡眠和觉醒时间。
且产品适用人群广泛，不管是年轻人还是中老年人，有失眠情况的人群，如无同时进服其他与褪黑素的产品或药物，都可以通过汤臣倍健褪黑素片来改善自己的睡眠质量。
除了可以用汤臣倍健褪黑素片改善睡眠，在早上和下午多晒太阳，可以增加大脑对白天的认识，夜晚处于黑暗环境时，会分泌更多的褪黑素来促使入睡。
不过，需要知道的是，褪黑素并不是万能的，良好的作息习惯还需依赖自身的积极调节。失眠情况较轻的人可以先采用更温和的调节方式，如改善自己的睡眠环境、避免食用提神的食物、尽早放下手机避免蓝光抑制褪黑素分泌等等。长期失眠的人可以用褪黑素改善自己的睡眠质量，同时积极主动地寻找发现导致失眠的原因，尽早做出对策。
